Comentario

Tradicionalmente se asignaba poca importancia a los trastornos del sueño. Hoy la ciencia ha demostrado que un sueño de buena calidad es indispensable para obtener una vida sana y feliz. La única manera de combatir el insomnio es haciendo una vida sana, y adquiriendo determinadas rutinas. Este libro es una importante ayuda para lograrlo.

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Primera Parte - ¿Qué es el sueño?

1. El sueño ................................................................... 9

2. El sueño de nuestros antepasados ........................... 15

3. ¿Qué es el sueño? .................................................... 19

4. Las fases del sueño .................................................. 25

5. ¿Cuántas horas hay que dormir? ............................. 31

6. ¿Y si no duermo? ..................................................... 35

7. Ritmo Circadiano ..................................................... 41

 

Segunda Parte - Trastornos del Sueño

8. Trastornos del sueño ................................................ 49

9. Insomnio .................................................................. 57

10. Las Causas del insomnio ........................................ 65

11. Insomnio y Depresión ............................................ 73

12. Insomnio y Estrés.................................................... 77

13. Ronquidos y Apneas ............................................... 83

14. Otros trastornos del sueño...................................... 89

15. Trastornos de a dos .............................................. 101

16. Trabajo nocturno .................................................. 105

17. Insomnio en vacaciones ........................................ 111

18. El sueño de los mayores ....................................... 115

19. El sueño, el sexo y los géneros ............................. 121

 

Tercera Parte - Hacia un sueño sano y reparador

20. Para dormir bien .................................................. 125

21. Ordenar nuestra vida diurna................................. 131

22. Comidas, bebidas y otros vicios............................. 143

23. El Templo del sueño ............................................. 153

24. Higiene del sueño ................................................ 159

25. Médicos y medicinas............................................. 175

26.  Las cincuenta leyes del buen dormir .................. 185

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Capítulo 10.

Las Causas del insomnio

En el capítulo anterior hemos intentado caracterizar qué es el insomnio, pero conviene analizar a qué se debe esta alteración del sueño.

En primer término tenemos que separar las causas intrínsecas, aquellas que proceden del cuerpo de la persona que sufre insomnio de la extrínsecas que son aquellas que pertenecen al ambiente que rodea al paciente.

 

Causas Intrínsecas

1) Estados de ánimo: Estrés, ansiedad, miedo, euforia, ataques de pánico.

2) Obesidad

3) Anorexia o Bulimia

4) Sedentarismo

5) Apneas

6) Ronquido

7) Síndrome de piernas inquietas

8) Excesivo cansancio físico

9) Abuso de alcohol

10) Excesos en las comidas

11) Uso inadecuado de sedantes

12) Dolores reumáticos

13) Cefaleas

14) Uso de otros fármacos: anfetaminas, beta-bloqueantes y beta-estimulantes, antidepresivos, corticoides, derivados efedrínicos, etc.

15) Ingesta cafeína ya sea en el café o en bebidas colas, chocolate, mate etc.

16) Fumar (nicotina)

17) Fiebre

18) Tos

19) Picazón

20) Reflujo gástrico – úlceras gástricas o duodenales

21) Infecciones dentales

22) Depresión Neurosis y otras enfermedades psiquiátricas

23) Mal de Parkinson

24) Lesiones neurológicas

25) Hipertiroidismo

26) Insuficiencia cardíaca – Angina de pecho

27) Insuficiencia renal

28) Asma

29) Segregación nocturna de mucosidades

30) Alergias

31) Dificultad para respirar como en el enfisema.

 

Causas Extrínsecas:

1) Hechos pasajeros. Ejemplos: i. Hospitalización ii. Cirugía iii. Exámenes iv. problemas laborales v. mudanzas. vi. Cambios de usos horarios (jet-lag) vii. Proximidad de un viaje viii. Preparación para una fiesta o un casamiento

2) Situaciones permanentes. Ejemplos: i. Hábitos contrarios al sueño ii. Trabajo nocturno o con rotación de turno iii. Exceso de trabajo iv. ambientes ruidosos v. camas o almohadas inadecuadas vi. conflictos familiares o de pareja vii. temperaturas inadecuadas viii. dependencia de los teléfonos celulares

Esta enumeración es meramente indicativa de la cantidad de causas que pueden influir sobre la calidad del sueño.

En los próximos capítulos nos referiremos más extensamente a la relación entre la depresión y el insomnio y a la relación entre el estrés y el sueño. Pero no queremos terminar este capítulo sin mencionar dos temas importantes, la relación entre algunas enfermedades y el sueño.

 

Reflujo gástrico

Las úlceras gástricas o duodenales, así como el reflujo, son causa de insomnio porque crean molestias que interrumpen el sueño. A veces el reflujo se presenta como un ardor o acidez, que recorre el esófago y puede llegar a la garganta. Esas expresiones extremas son percibidas por el paciente de manera instantánea, y pueden causar diversos trastornos. Pero algunas veces se presentan menos caracterizadas. La persona siente un malestar indefinido, carraspera, ahogo, tos nocturna, dolor en el pecho, disfonía etc. Un adecuado diagnóstico y tratamiento de la afección ayudará a superar también el insomnio. Una recomendación elemental: La persona que sufre reflujo debe separar todo lo posible la hora de la cena de la hora de acostarse y debe realizar una cena frugal. ...

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